विषय
- एक समय में एक कार्य से निपटने के लिए
- मेहनत से काम पूरा करो
- ओम बोलो
- कुछ प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें
- डेस्क प्लांट में निवेश करें
- लाइट एक सुगंधित मोमबत्ती
चाहे आप midterms या अंतिम परीक्षा के लिए तैयारी कर रहे हों, या बस उस टर्म पेपर को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों, आपका ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती हो सकती है। अधिकांश लोग प्राकृतिक विलंबकर्ता होते हैं, और प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में गहन कार्यभार विचलित करता है अतिरिक्त आकर्षक। हालांकि, दुर्भाग्य से, सही ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, कुछ चीजें हैं जो आप प्रत्येक अध्ययन सत्र को अधिक उत्पादक बनाने के लिए कर सकते हैं। अपनी पढ़ाई से सबसे अधिक पाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं ताकि आप परीक्षा के समय अपेक्षाकृत अनसुना कर सकें।
एक समय में एक कार्य से निपटने के लिए
जबकि एक समय में तीन कार्यों से निपटने के बारे में सोचा जा सकता है कि आकर्षक, सिर्फ इतना ही नहीं मानव दिमाग कैसे काम करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि मनुष्य सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आपको उस समय ध्यान में रखना चाहिए जब आप अध्ययन कर रहे हों। अपने नोट्स की समीक्षा करने की कोशिश करने के बजाय, एक अभ्यास परीक्षा लें और एक ही समय में फ्लैशकार्ड के माध्यम से जाएं, एक के बाद एक विभिन्न अध्ययन तकनीकों का प्रयास करें, ताकि आप प्रत्येक को अपना पूरा ध्यान दे सकें।
मेहनत से काम पूरा करो
यदि आपने जिम का उपयोग शिथिलता के लिए किया है तो अपना हाथ उठाएँ! ठीक है, हम सब वहाँ रहे हैं। लेकिन शेड्यूलिंग ए थोड़ा आपके अध्ययन कार्यक्रम में थोड़ी सी गतिविधि कुछ गंभीर लाभ प्रदान कर सकती है। शारीरिक व्यायाम आपके आवेग को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए आप अपने फोन की जांच करने के लिए अध्ययन को कम करने की संभावना रखते हैं, और यह आपके समग्र संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ाता है। चाल को अपने वर्कआउट्स में शेड्यूल करना है, बजाय एक इम्पोर्ट्टू जॉग के बाहर निकलने के। इस तरह आप व्यायाम का मस्तिष्क-बूस्टिंग लाभ प्राप्त करते हैं, बिना इसका उपयोग किए अध्ययन करने के लिए।
ओम बोलो
यदि आप अपने अध्ययन सत्र के दौरान विचलित हो रहे हैं, तो ध्यान देने की कोशिश करें। ध्यान स्वाभाविक रूप से आपके दिमाग को शांत करता है, जो आपको किताबों में वापस जाने पर मानसिक रूप से विकर्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, शोध से माइंडफुलनेस और मेडिटेशन एक्सरसाइज से पता चलता है कि वास्तव में आपके मस्तिष्क में "ध्यान" केंद्रों को बढ़ावा मिलता है - इसलिए आप जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार हैं। और अगर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है? कोई चिंता नहीं। बस अपने फोन के लिए एक निर्देशित ध्यान एप्लिकेशन प्राप्त करें ताकि आप कहीं भी ध्यान कर सकें।
कुछ प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें
अक्सर अध्ययन करने का मतलब है कि घंटों तक अंदर रहना - लेकिन थोड़ा सूरज निकलने के लिए कुछ समय दें। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वास्तव में आपके शरीर में मेलाटोनिन जैसे नींद हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, और प्राकृतिक प्रकाश आपकी सतर्कता और मनोदशा को बढ़ाता है। अपने अध्ययन को एक प्राकृतिक बढ़ावा देने के लिए बाहर ले जाएं, या यदि आप अंदर फंस गए हैं तो खिड़की से एक सीट चुनें।
डेस्क प्लांट में निवेश करें
आपके डेस्क पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर प्रभाव पड़ता है, और यदि आप अपने डेस्क को अधिक अध्ययन-अनुकूल बनाना चाहते हैं, तो एक संयंत्र में निवेश करने पर विचार करें। इनडोर पौधे आपको अध्ययन करने में शांत और अधिक ग्रहणशील महसूस करने में मदद करते हैं, और शोध से पता चलता है कि पौधे वास्तव में मानसिक थकान को कम करते हैं। मकड़ी के पौधे या साँप के पौधे (जिन्हें मातृ ससुराल पौधे भी कहा जाता है) जैसे कम प्रकाश वाले पौधों की देखभाल करना आसान होता है, इसलिए आप परीक्षा से विचलित होने पर भी उन्हें जीवित और संपन्न रख सकते हैं।
लाइट एक सुगंधित मोमबत्ती
घर में रहकर पढ़ाई करना? अरोमाथेरेपी के माध्यम से अपना ध्यान बढ़ाएं। जबकि मानसिक ध्यान के लिए आवश्यक तेल कुछ दूर तक लग सकता है, उनके पीछे कुछ सबूत हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों को मेंहदी सूँघनी थी, वे "फ्रेशर" महसूस करते थे, जबकि एक अन्य ने पाया कि नींबू, लैवेंडर और चंदन की उत्पादकता में आत्म-रिपोर्ट वृद्धि से जुड़े थे। हालांकि, कुछ प्रमाण भी हैं कि अरोमाथेरेपी के कुछ लाभ उम्मीदों से संबंधित हो सकते हैं - दूसरे शब्दों में, यदि आप इसे काम करने की उम्मीद करते हैं, तो यह होगा - खुशबू के माध्यम से शांत माहौल बनाना आपके ध्यान केंद्रित करने के अलावा कुछ नहीं कर सकता है।