यहां बताया गया है कि डेलाइट सेविंग टाइम का अंत आपको कैसे प्रभावित कर सकता है

विषय

• बाहरी घड़ी रीसेट करें - लेकिन आपकी आंतरिक घड़ी नहीं है
• तो, यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

यह रविवार दिन के समय की बचत के समय को समाप्त करता है। और मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं हूँ नींद के अतिरिक्त घंटे और नहीं के लिए खुश काफी इतनी जल्दी सुबह।

दिन के उजाले की बचत के समय में कुछ गिरावट होती है, हालांकि, इस तथ्य से अलग है कि इससे पहले अंधेरा हो जाता है। समय परिवर्तन अस्थायी रूप से आपकी आंतरिक घड़ी (जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है) को एक तरह से भ्रमित कर सकता है जो आपकी जागरूकता को तब तक बाधित कर सकता है जब तक आप समायोजित नहीं करते।

आपकी आंतरिक घड़ी के साथ चल रहे हर्ज़ - और कुछ अप्रिय प्रभाव जो आप समय परिवर्तन के बाद दिन या दो में अनुभव कर सकते हैं।

बाहरी घड़ी रीसेट करें - लेकिन आपकी आंतरिक घड़ी नहीं है

जबकि आपके वास्तविक जीवन का समय घड़ी द्वारा निर्धारित होता है, आपके शरीर का समय बताने का अपना तरीका है। विशेष रूप से, आपका शरीर दिन के दौरान अलर्ट (और रहने) में मदद करने के लिए प्रकाश से संकेतों का जवाब देता है और रात में कुछ ZZZ को पकड़ने के लिए तैयार करता है।

यह काम करता है कुछ हार्मोन के कारण आप शायद पहले से ही सुना है, जैसे मेलाटोनिन। प्रकाश के संपर्क में (विशेष रूप से सूरज की रोशनी या कृत्रिम प्रकाश जो सूरज की रोशनी की नकल करता है) आपके मेलाटोनिन के स्तर को कम रखता है, जो आपको दिन के दौरान जागृत रखने में मदद करता है। एक बार जब सूरज डूब जाता है और आपकी रोशनी कम हो जाती है, तो मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, नींद आने लगती है।

जब दिन के समय की बचत का समय समाप्त हो जाता है और दिन / रात का चक्र अब एक घंटे के सिंक से बाहर हो जाता है जो आपके मस्तिष्क को "सामान्य" माना जाता है, तो आप दिन में कुछ उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं।

तो, यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

जबकि एक घंटे के अंतर को अपने पूरे दिन को एक घंटे से अधिक जेट लैग से बाहर फेंकना चाहिए, आप कुछ अंतरों को नोटिस कर सकते हैं।

ट्रैफिक दुर्घटना की दर बढ़ जाती है समय परिवर्तन के आसपास - विशेष रूप से रविवार को, परिवर्तन का पहला दिन। इसलिए यदि आप काम से घर जाते हैं, तो सड़क पर सतर्क रहें।

आप शाम को पहले भी थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आपका नियोजित रात का अध्ययन सामान्य से अधिक पीसने जैसा महसूस हो सकता है। यदि आप अपने आप को सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो प्रकाश के स्तर को ऊपर उठाने की कोशिश करें - ओवरहेड लाइट, लैंप और अन्य प्रकाश स्रोतों को चालू करना - कोशिश करना और उकसाना। एक झटका के लिए कॉफी की ओर मुड़ने से बचें - कैफीन आपकी नींद को और अधिक बाधित कर सकती है।

अंत में, आप खुद को खाने के लिए इच्छुक पा सकते हैं सब हेलोवीन कैंडी, क्योंकि आपके भूख हार्मोन के साथ आपके नींद के चक्र में गड़बड़ी। विशेष रूप से, यहां तक ​​कि नींद की कमी की लिटलस्टर मात्रा में घ्रेलिन की मात्रा बढ़ जाती है, एक हार्मोन जो भूख के दर्द को ट्रिगर करता है। और यह एक तरह से इंसुलिन को भी बाधित करता है जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना होती है।

कुछ मिनी चॉकलेट बार खाएं, निश्चित रूप से, लेकिन अधिक ऊर्जा रखने और पूरे दिन थकान से लड़ने के लिए अपने आहार को संतुलित रखने की कोशिश करें।