टेस्ट चिंता? यह है कि कैसे इसके साथ सौदा करने के लिए

विषय

• सफलता के लिए खुद को सेट करें
• अपने दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें
• पूरी परीक्षा के माध्यम से पहले पढ़ें
• खुद बात करें
• जरूरत पड़ने पर मदद लें

हम सबको यह महसूस हुआ: परीक्षा कक्ष में घूमने वाली नसें, आपके परीक्षण के लिए इंतजार कर रहे रेसिंग दिल और घबराहट के सामयिक फ्लैश जब आप एक अप्रत्याशित प्रश्न पाते हैं।

टेस्ट चिंता हम में से सबसे अच्छा होता है, और कुछ एक परीक्षण से पहले नसों सामान्य हैं। लेकिन अगर वे नसें आपको परीक्षणों और परीक्षाओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोकती हैं (या वे आपके दोस्तों के अनुभव से परे जाते हैं) तो आपको उन्हें संबोधित करने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। और, शुक्र है, बहुत कम प्रयास के साथ कुछ प्रेप काम और आसान परीक्षण लेने वाली तकनीकों को आपके कुछ तनाव में कटौती करनी चाहिए।

तो कुछ शांत गहरी साँस लें। इससे पहले कि हम परीक्षा के मौसम में आते हैं और इस सेमेस्टर के फाइनल को अपने जीवन का सबसे अधिक तनाव मुक्त बना सकें।

सफलता के लिए खुद को सेट करें

ठीक है, आपके परीक्षण के लिए अध्ययन करना हैक की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है। लेकिन परीक्षण चिंता को रोकने के लिए इसका सबसे शक्तिशाली तरीका है। Thats क्योंकि अपने परीक्षा के लिए रटना करने की कोशिश कर अपने दिमाग अभिभूत। और सभी सामग्री का अध्ययन करने के लिए एक ऑल-नाइटर को खींचना वास्तव में आपको खराब प्रदर्शन कर सकता है, जिससे आपकी चिंता बढ़ जाती है।

इसके बजाय, अपनी परीक्षा से पहले सप्ताह या दो को धीरे-धीरे सामग्री का अध्ययन करें, इसलिए आपके पास अपनी परीक्षा से पहले एक ही जानकारी का बार-बार अध्ययन करने का समय है।

एक रात पहले अंतिम परीक्षण की समीक्षा करें, अपने स्कूलबैग को पैक करें - जिसमें आपके कैलकुलेटर, अतिरिक्त पेन या पेंसिल, इरेज़र और कोई अन्य आपूर्ति जो आपको परीक्षण के लिए आवश्यक है - और दो अलार्म (आपका सामान्य अलार्म, और एक बैकअप) सेट करें। फिर इसे रात को जल्दी बुलाओ, और अच्छी तरह से सो जाओ।

अपने दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें

यदि आप अपने परीक्षण की सुबह को लेकर चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी अन्य दिन की तरह इसका इलाज करेंगे। कुछ अंतिम-मिनट के cramming में फिट होने की कोशिश करने के बजाय, अपने ठेठ AM कसरत करें या नाश्ते के लिए कॉफी के साथ अपने सामान्य टोस्ट का आनंद लें।

अपने परीक्षा स्थान पर आने के लिए बस पर्याप्त समय का बजट रखें। कम से कम 10 से 15 मिनट पहले पहुंचने की योजना बनाएं, और कुछ दोस्तों की तलाश करें और परीक्षा कक्ष में घूमने वाली अपनी नसों को शांत करें।

पूरी परीक्षा के माध्यम से पहले पढ़ें

परीक्षा के दिनों तक जाने वाले अपने समग्र तनाव को कम करने से आपको परीक्षा के दौरान थोड़ा और अधिक आराम महसूस करने में मदद करनी चाहिए - लेकिन अगर परीक्षा शुरू होने के बाद आप एक खाली ड्रा करें तो क्या होगा?

पूरे परीक्षण के माध्यम से पढ़कर चिंता-प्रेरित मस्तिष्क कोहरे के माध्यम से काटें। संभावना है, आपको एक या दो प्रश्न मिलेंगे जहां आपको उत्तर पता होगा। आगे बढ़ो और उन लोगों के साथ शुरू करो, फिर कठिन सवालों से निपटो उपरांत तुम एक अच्छी शुरुआत करने के लिए बंद हो गया।

एक ही सिद्धांत उन सवालों के लिए काम करता है जहां आप थोड़े से उत्तर जानते हैं, लेकिन आप कुछ रिक्तियां खींच रहे हैं। प्रश्न जलीय पारिस्थितिक तंत्र के चार अजैविक कारकों के लिए पूछता है लेकिन आप केवल दो को याद कर सकते हैं? आगे बढ़ो और उन्हें लिखो। आप हमेशा बाद में रिक्त स्थान भर सकते हैं।

खुद बात करें

अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को अक्सर सबसे बड़ी बाधा होती है जब यह परीक्षण की चिंता पर काबू पाने की बात आती है। इसलिए यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं कि "मैंने इसे गड़बड़ कर दिया है, तो बीमार विफल हो गया" और जो आप नहीं जानते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें।

अपने प्रारंभिक भाग में (यदि कोई हो!) के माध्यम से आपने कितने प्रश्नों को छोड़ दिया, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपने जो उत्तर दिया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें - आप का उपयोग करें किया था अध्ययन और आप करना जानते हैं कि टेस्ट में कैसा प्रदर्शन करना है।

मानसिक स्वास्थ्य संसाधन चिंता कनाडा, इन संकेतों को और अधिक सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने की सिफारिश करता है:

जब आप खुद को मानसिक "रीसेट" देने के लिए तनाव महसूस कर रहे हों, तो उन्हें एक कोशिश दें - फिर अपना परीक्षण करना जारी रखें।

जरूरत पड़ने पर मदद लें

ज्यादातर समय, ये सरल तैयारी युक्तियां आपकी नसों के माध्यम से काट लेंगी। लेकिन अगर यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है - या आपकी परीक्षा की चिंता इतनी गंभीर है कि आप शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे मतली - अपने चिकित्सक से बात करें। स्कूलों और कॉलेजों में चिकित्सकीय निदान की चिंता वाले छात्रों की मदद करने के लिए कार्यक्रम हैं, और वे आपको परीक्षा के समय (अपेक्षाकृत) तनाव-मुक्त होने में मदद कर सकते हैं।