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इस सप्ताह के अंत में इसके वसंत! यूप, डेलाइट सेविंग टाइम आधिकारिक तौर पर रविवार सुबह 3 बजे आता है, जो बाद में सूर्यास्त और पहले सुबह लेकर आता है।
और जब थे सब स्कूल के बाद दिन के उजाले का अधिक समय तक आनंद लेने के बारे में, एक घंटे पहले जैसा महसूस होता है वह उठ सकता है, ठीक है, उतना मजेदार नहीं। लेकिन अगर वर्ष के लिए आपका एक लक्ष्य सुबह का व्यक्ति बनना है, तो दिन के उजाले के समय का उपयोग करते हुए अपनी सुबह की दिनचर्या को खराब करना एक बुरा विचार नहीं है।
सुबह का अधिक व्यक्ति बनना भी आपके अन्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है। कनाडा में टोरंटो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह के लोगों को रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक खुशी महसूस होती है, जबकि हार्वर्ड के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सुबह के लोग अधिक सक्रिय हैं।
लेकिन भले ही आप सुबह की लकीर बनने की तलाश में हों, फिर भी आपको समय परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाना होगा। और ये सरल विज्ञान-समर्थित युक्तियां आपके नए नींद के कार्यक्रम को आसान बना देंगी - इसलिए "स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड" बहुत दर्दनाक नहीं लगता।
अपने फोन को बिस्तर पर जल्दी रखें
हम जानते हैं - रात में अपने फोन को दूर रखना मुश्किल है और जोखिम कुछ महत्वपूर्ण गायब है। लेकिन स्क्रीन टाइम से खुद को एक छोटा ब्रेक देने से आपको एक नए स्लीप शेड्यूल को एडजस्ट करने में मदद मिलेगी।
Thats क्योंकि आपका फोन नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है जो स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। प्रकाश स्वाभाविक रूप से दब जाता है डेल्टा brainwaves - विशेष मस्तिष्क तरंगें जो आमतौर पर आपको सो जाने में मदद करती हैं - और अल्फा ब्रेनवेव्स को सक्रिय करती हैं, जो आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करती हैं।
अंतिम परिणाम? अधिक टॉसिंग और मोड़, और कम गुणवत्ता वाली नींद। तो आप भी महसूस करेंगे अधिक सुबह थक गया।
आदर्श रूप से, आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपना फोन अलग रखना चाहिए। लेकिन हम जानते हैं कि हमेशा यथार्थवादी नहीं है - और यहां तक कि बिस्तर से 10 मिनट पहले अपने फोन को नीचे रखना बेहतर है।
सूर्य को रहने दो
उह पर, उज्जवल पक्ष? आप उस प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं जिसका प्रकाश आपके मस्तिष्क पर सुबह जल्दी उठने के लिए होता है।
जब आपका अलार्म बंद हो जाए तो अपने पर्दे ASAP खोलें। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन होता है, जो अन्यथा आपको सूखा महसूस कराता रहेगा। तस्वीर के बाहर मेलाटोनिन के साथ, यदि आप पर्दे को बंद रखते हैं, तो आप अपने आप को आसान तरीके से महसूस कर पाएंगे।
और अगर एक ग्रे दिन के बाहर? सभी रोशनी चालू करें। बहुत उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश में वास्तविक सूर्य के प्रकाश के समान मेलाटोनिन-दबाने वाला प्रभाव होता है, इसलिए यह आपको जागने में मदद करेगा।
नाश्ते के लिए समय निकालें
हम जानते हैं, हम जानते हैं - नाश्ता छोड़ना सब पहले से ही बहुत आसान है, और इससे पहले भी उठना नहीं पड़ता है। लेकिन एक साधारण नाश्ते के लिए 10 मिनट की नक्काशी आपको दिन के लिए ईंधन भरने में मदद कर सकती है, इसलिए आपकी सुबह की थकान दोपहर के भोजन तक रहती है।
क्यों? ठीक है, नाश्ता सचमुच ईंधन प्रदान करता है, और यदि आपके नाश्ते में टोस्ट या फल जैसे कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, तो आपको ऊर्जा का लगभग तुरंत बढ़ावा मिलेगा। लेकिन सुबह जल्दी खाना खाने से भी आपको आराम मिलता है - खासकर अगर आप इसे अपने भोजन के साथ पानी या चाय पीने के लिए बनाते हैं। यह निर्जलीकरण को दूर करने में मदद करता है, जो थकान का एक सामान्य कारण है।
एक क्रमिक बदलाव करें
अगर एक घंटे पहले जागना बहुत ज्यादा पसंद है, तो दिन के उजाले के समय तक बचे हुए कुछ दिनों का लाभ उठाकर खुद को उसमें ढाल लें। प्रत्येक सुबह 15 मिनट पहले अपने अलार्म को सेट करने का मतलब है आप पहले से रविवार तक "दिन की बचत" जागने का समय हो - इसलिए सोमवार की शुरुआत में उठना एक हवा होना चाहिए।