फीलिंग 'हैंगरी' नॉर्मल है और यू कैन ब्लेम योर ब्रेन

विषय

• Hangry का मतलब क्या है?
• भूख और आपका दिमाग
• आपका ब्रेन क्रेक ग्लूकोज
• भूख और गुस्सा
• जब भूख हिंसक हो जाती है
• हाउ कैन कैन फाइट बीइंग बी हैंगरी
• हैंगर प्रबंधन

आपने नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ दिया, लेकिन रात का भोजन कुछ घंटे दूर है। जब आपका पेट बढ़ रहा होता है, तो आप एक दोस्त से पूछते हैं जो एक साधारण सवाल पूछता है। आप सिर्फ भूखे हैं। Youre "जल्लाद।"

Hangry "भूखा" और "क्रोधित" का एक संयोजन है - और इसका मतलब बस इतना है: Youve को एक बुरा गुस्सा मिला क्योंकि आप भूखे हैं। हालांकि यह एक लोकप्रिय मेम बन गया है, वैज्ञानिकों ने पाया है कि वास्तव में हैंगिंग महसूस करना सामान्य है।

Hangry का मतलब क्या है?

ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी ने हाल ही में शब्द को अपनी आधिकारिक सूची में जोड़ा है। एनपीआर के अनुसार, आप भूख के कारण गुस्सा, चिड़चिड़ा या परेशान महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग चाबुक मारते हैं और बाहर निकलते हैं, जबकि अन्य अधीर होते हैं। यद्यपि भूख के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रिया भिन्न हो सकती है, जो लोग हैंगआउट करते हैं वे आमतौर पर नाराज होते हैं। यदि आपका पेट खाली है, तो यह आपके मस्तिष्क और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।

भूख और आपका दिमाग

आपका मस्तिष्क और पेट एक साथ काम करते हैं ताकि आपको पता चल सके कि आप भूखे हैं या भरे हुए हैं। मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस का भूख केंद्र होता है। जब आप पास्ता की एक प्लेट खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र की नसें मस्तिष्क के इस हिस्से को संकेत दे सकती हैं ताकि यह पता चल सके कि आप अब भर चुके हैं। (यदि आप कुछ मिनटों में पूरी प्लेट को नीचे कर देते हैं, तो भी आपको भूख महसूस हो सकती है, क्योंकि संकेतों को मस्तिष्क की यात्रा करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि धीरे-धीरे खाने से आप तेजी से पूर्ण महसूस कर सकते हैं।)

दूसरी ओर, जब आप लंबे समय तक भोजन नहीं करते हैं, तो आपका पेट फूलना शुरू हो सकता है। आपके पास भूख के दर्द हो सकते हैं, जो पेट में दर्द या ऐंठन हैं। अन्य लक्षणों में चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। जैसे-जैसे आपका रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, आपके मस्तिष्क में भूख केंद्र को संकेत मिलते हैं कि आप भूख से मर रहे हैं।

आपका ब्रेन क्रेक ग्लूकोज

ग्लूकोज एक चीनी है जिसे आप कार्बोहाइड्रेट खाने से प्राप्त कर सकते हैं। आपके मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है क्योंकि यह एकमात्र ईंधन है जो इसका उपयोग कर सकता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स ग्लूकोज को स्टोर नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको एक निरंतर स्रोत प्रदान करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, मस्तिष्क में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपके रक्तप्रवाह में पर्याप्त ग्लूकोज होता है। हालांकि, भूख ग्लूकोज के स्तर को कम करती है।

जब आपके रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो आपका मस्तिष्क भूखा रहने लगता है और शरीर को हार्मोन मुक्त करता है। इससे ध्यान केंद्रित करना और सोचना कठिन हो जाता है। यह आपके व्यवहार और मनोदशा को भी प्रभावित करता है। आप अधिक आक्रामक और क्रोधित हो सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर में पर्याप्त भोजन नहीं होने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। भूख लगने पर आत्म-नियंत्रण के साथ आपके पास कठिन समय भी होता है।

भूख और गुस्सा

कुछ मामलों में, भूख आपको गुस्सा महसूस कर सकती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि हैंग होना एक जटिल भावनात्मक प्रतिक्रिया थी। चाहे आपके पास यह प्रतिक्रिया आपके आत्म-जागरूकता और चुनाव पर निर्भर करती है।

अध्ययन में 400 लोगों को शामिल किया गया था जिन्हें एक छवि का मूल्यांकन करना था और अपनी भूख के स्तर का मूल्यांकन करना था। शोधकर्ताओं ने पाया कि भूखे लोगों को अस्पष्ट चीनी चित्रलेख को नकारात्मक रूप में रेट करने की अधिक संभावना थी अगर वे इससे पहले नकारात्मक छवि देखते थे। इसके अलावा, उन्हें पता चला कि जिन लोगों को अपनी भावनाओं के बारे में पता था, उनके लटकने की संभावना कम थी।

कुल मिलाकर, इसका मतलब है कि आपकी स्थिति और भावनात्मक जागरूकता, भूख के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हैंग होने से मस्तिष्क और शरीर का संबंध पता चलता है।

जब भूख हिंसक हो जाती है

हालांकि अधिकांश लोग दिखाते हैं कि वे हैंगिंग परेशान या चिड़चिड़े हो रहे हैं, दूसरों को हिंसक बनकर चरम स्तर तक ले जाते हैं। एबीसी 7 न्यूज की रिपोर्ट है कि न्यूयॉर्क सिटी में, एक महिला बैक होम रेस्तरां में भगदड़ मच गई क्योंकि यह गोमांस की पैटी से बाहर भाग गया था। जल्लाद महिला ने एक चमगादड़ के साथ खिड़कियों को तोड़ दिया।

एबीसी 7 न्यूज के अनुसार, ब्रुकलिन में एक ऐसी घटना हुई। एक जल्लाद आदमी ने डेली वर्कर पर हमला किया और खाना फेंक दिया क्योंकि उसकी सैंडविच तैयार करने में बहुत समय लग रहा था। इस घटना में शराब भी शामिल रहा होगा।

कभी-कभी जल्लाद लोगों का एक पूरा समूह एक दृश्य बना सकता है। न्यूज़वीक की रिपोर्ट है कि अलबामा के हंट्सविले में उल्का बुफ़े पर दो लोगों को गिरफ़्तार करने के बाद गिरफ़्तार किया गया था। हैंगआउट आगंतुकों ने बुफे में केकड़े के पैरों पर लड़ाई की और लाइन में एक-दूसरे को काट दिया।

हाउ कैन कैन फाइट बीइंग बी हैंगरी

जाहिर है, खाने में हैंगिंग भावनाओं से लड़ने का सरल उपाय है। हालांकि, आप हमेशा एक त्वरित भोजन या स्नैक हड़पने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कभी-कभी, आपको भूख को प्रबंधित करना होगा। चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ध्यान देने की सलाह दी कि आप कैसा महसूस करते हैं ताकि आप भूख को भावनाओं से अलग कर सकें। इसके अलावा, नकारात्मक स्थितियों से बचने की कोशिश करें, जो भूख की प्रतिक्रिया को बदतर बना सकते हैं।

हैंगर प्रबंधन

नकारात्मक स्थितियों से बचने और अपनी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के अलावा, अन्य चीजें हैं जो आप भूख को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने दम पर कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका भोजन और स्नैक्स प्रोटीन, वसा और कार्ब्स सहित कई खाद्य समूहों को मिलाते हैं। साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट से चिपके रहते हैं जो पचने में अधिक समय लेते हैं और आपको भरा हुआ रखते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेट्ज़ेल और फल के साथ एक कप दही लें।

कोशिश करें कि आप खाना न छोड़ें। हर दिन पूर्ण नाश्ता, दोपहर या रात का भोजन करना संभव नहीं है, लेकिन आपको दिन में कम से कम तीन बार खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि समय आपके स्वास्थ्य और अन्य परिस्थितियों पर निर्भर करेगा, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हर चार से पांच घंटे में कम से कम खाएं।

यदि भोजन के बीच का समय बहुत लंबा है, तो हैंगिंग महसूस करने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता लें। अपने भोजन के समान, आप प्रोटीन, वसा और कार्ब्स को शामिल करना चाहते हैं। उत्पादन और प्रोटीन को संयोजित करना आसान है। उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन और पनीर के साथ सेब का प्रयास करें।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप पहली जगह में हैंगिंग महसूस करने से बचें। अपने भोजन की योजना बनाकर और स्वस्थ भोजन खाकर, आप लटकती भावनाओं से निपटने से दूर रह सकते हैं।